「筋肉をつけてカッコよくなりたい！」
「スポーツのパフォーマンス向上のために筋トレをしたい！」
などの思いから、筋トレに興味を持つ方も多いと思います。
本記事では、「筋トレを毎日してもいいのか？」という疑問にお答えしていきます。
筋トレは毎日やってもいい？
結論「鍛えたい部位を変えれば、筋トレは毎日やっても効果がある」です。
なぜかというと、「筋肉」は「超回復」することによって筋トレ以前よりも強くなろうとするからです。
この「筋肉の超回復」をする暇なく、筋肉痛なのに毎日同じ部位の筋トレを行うことは、逆に筋肉を強くする働きを阻害していると考えられます。
最悪の場合、「筋肉減少」につながります。
また、毎日の同じ部位の筋トレは、「超回復」の前にさらに筋繊維を傷つけることになるので、筋肉痛によって自分に適した負荷を与えられないことから、望ましくありません。
筋肉が回復する速度は、個人の筋力、経験値、筋トレの強度、部位によって違います。
毎回毎回同じ部位をトレーニングしている場合は、筋肉痛が生じにくく、回復も早いと考えられています。
日常的に筋トレを行っていない人では、筋トレを日常的に行っている人よりも超回復の時間が長く、トレーニング前の水準まで回復するには、４８～７２時間が必要になるといわれています。
筋肉痛にもよりますが、最初は週に２～３回ほどの筋トレがおススメです。この方が、筋肉が回復して、成長も早いということです。
筋肉発達のメカニズム
筋トレによって筋繊維が傷つけられ、「超回復」することで筋肉は成長します。
自分に合った強度の筋トレを行うことで、筋繊維が破壊され筋肉痛が発生します。
しかし、筋肉痛は損傷したひとつの目安にはなりますが、必ずしも「筋肉痛を引き起こさないとトレーニングの意味はない」訳ではないです。
あくまで目安としておきましょう。
食事（栄養補給）によって、傷ついた筋肉を修復する
筋トレで損傷した筋肉を修復するためには、様々なエネルギーが必要となります。
以前書いた記事に摂取したほうが良いものが書いてありますので、こちらも参考にしてみてください。
エネルギーが足りなくなると、筋肉の材料である「タンパク質」などがエネルギとして利用されるため、一生懸命行った筋トレも効果が薄くなってしまいます。
効率を上げるためにも、エネルギー源となる糖質や脂質を摂取することが大切です。
さらに、筋肉にとって最も重要な「タンパク質」を摂取することで、筋肉の生成がスムーズに行われるようになります。
また、「タンパク質」の吸収をよくするためにも、「ビタミン」や「ミネラル」を一緒に摂取したほうが効率的です。
成長ホルモン（休養・睡眠）が、筋肉の修復を促す
筋トレ後に、「休養」と「睡眠」をとることで成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンが筋肉の修復と合成をサポートして、筋肉が発達すると考えられています。
休息や睡眠なしでは筋肉が発達しにくいことから、筋トレのサイクルの大切な一環として取り入れてくださいね。
筋トレの注意点
何かスポーツ種目練習に筋トレをプラスする場合、種目練習を先に行い、その後筋トレをすることが勧められます。
これは、筋トレを先に行うことで「筋疲労」が起き、種目練習中にケガをしやすくなったり、フォームの乱れに繋がります。
また、同じ部位の筋肉を毎日鍛えると「オーバーワーク」となりえますので、一日おき、二日おきに部位を変えながらトレーニングを行うことがオススメです。
そして一番の注意点は、「不定期に行う筋トレ」です。
筋トレは毎日行わなくても効果がありますが、スケジュールを決めて「習慣化」して行わないと意味がなくなってしまいます。
「今日は寒いから明日にしよう」
「忙しいから今日はいいか」
など、習慣化する前はあらゆる理由をつけてやらないことがあります。
それを防ぐために、「曜日」や「時間」をあらかじめ決めておいて習慣化することがとても大切です。
不定期にやる筋トレほど、筋肉がつきずらい筋トレはありませんので、自分の目的に合った部位を長い目で鍛えていくといいでしょう。
「休息も筋トレ！」といった意識を持つことが大切ですね！！
