【筋トレ】効果が出やすいオススメの時間帯は？より効果を高めるためにすべきこと

あなたは、どの時間帯に筋トレをしていますか？

ダイエットや健康のために筋トレを始めた方や筋肉をつけてカッコよくなるために筋トレを始めた方もいると思います。

しかし、忙しい現代人にはトレーニングをする時間を捻出することも難しいのではないでしょうか。

朝・昼・夜いつ筋トレを行うにしても効率的なタイミングやコツを理解することが大切です。

今回の記事では、筋トレについて効率的な時間帯について説明した上で、筋トレ効果を高める様々なポイントを紹介していきます。

効率的な時間帯

結論から言いますと「効率的な時間帯は明らかになっておらず、個々人によって違う」ということになります。

筋トレの効率的な時間帯については様々な研究が行われいていますが、実のところまだ明らかにはなっていません。そうした中で「筋トレ効果が高まる時間帯は自分で作れる」という考えが注目を集めています。

人には24時間の中で生理現象が変動する概日リズムというものが存在します。この概日リズムとは、いわゆる「体内時計」のことを指します。これに関しての実験もあるそうで、午前中に筋トレをした方が良いという報告もあれば、夕方・夜に筋トレをした方が良いという報告もあります。

つまり、最大限の筋トレの効果が得られる時間帯は、個々人の生活背景や環境に大きく依存されるものと考えられています。

人の概日リズムの中で、最も筋力が高まる時間帯は午後２時～６時の間で、逆に最も低いのは午前６時と午後１０時とされています。低いときに筋トレをすると怪我のリスクが高まる可能性もあります。

また、人の体温は運動パフォーマンスと深い関係があり、体温が高い方が筋トレもスムーズに行えます。一般的に体温が上昇するのは早朝と夕方遅くとなります。

ただ、筋トレに効率的な時間は自分で決めれるという説を先ほど話した通り、「本能的に快適な時間帯を持っている」ともされています。

朝・昼・夜に筋トレをするメリット・デメリット

朝に筋トレを行うメリット・デメリット

朝は副交感神経が優位な状態であり、筋トレを行うことによって交感神経にスムーズに移行することができます。ただし、朝トレはやり方によってはメリットにもデメリットにもなりかねます。ここで重要なのは、「起床後すぐの筋トレはダメ」ということです。なぜなら、体が筋トレをやるコンディションになっておらず怪我をしやすいからです。

メリット・デメリットは以下の通りです。

メリット